假设有一位远道而来的朋友探访我们,与我们一起喝茶。正念能帮助我们享受共聚的时光,让它美好难忘。我们不忧虑任何事情,不忧虑我们的生意以及计划,只是专注于与朋友在一起。我们能觉察到朋友就在那里,我们一起坐着享受喝茶带来的欢愉。正念帮助我们品尝每一刻的快乐。
喜悦与幸福有一点分别。假设我们在横越沙漠的时候没有水,我们非常口渴,忽然看到前面有一个绿洲,我们知道那里有树,有湖水可以喝,这样的觉知能带来喜悦。知道有机会可以休息,可以喝水,那个感受便是喜悦了。当我们抵达那个绿洲,坐在树荫下,用手盛水,然后喝水,那真是一种幸福。喜悦含有一些兴奋的元素。
如果我们在静坐、行禅或者是修习深度放松的时候,身体产生痛楚,那就表明了我们没有正确地运用方法。我们无需因禅修而受苦,这不是强迫性的劳役。禅修应该带给我们喜悦与幸福。如果我们有足够的喜悦与幸福,就能够处理内在的痛苦的情感、忧愁与悲伤。